大众好，我是养分师小怡开云sports，专科减肥六年啦，可爱我的一又友可以选藏一下我哦~

减肥最不幸的事，不是畅通，而是瞎忌口！

是不是每次减肥，齐有东说念主告诉你：馒头、土豆、西瓜不可吃，全是热量炸弹；麻辣烫、巧克力更是碰齐不可碰，吃一口就白减？

我减肥六年，前三年就被这种“忌口暴躁”逼疯！明明饿得头晕目眩，却硬扛着不吃这些“被贴上增肥标签”的食物，服从越忌越馋，越馋越暴食，减肥越减越反弹，还把肠胃搞坏了。

其后摸透减肥底层逻辑才显着：许多食物，咱们齐歪曲错了！它们看似热量高、易增肥，实则是减肥神助攻，吃对了不仅不胖，还能帮你加快燃脂、松驰掉秤。

今天就拆穿7种“被冤枉”的减肥食物，每一种齐是我亲测吃过、亲测能瘦的，帮你开脱瞎忌口的内讧，毋庸饿肚子，也能健康瘦、不反弹！

1. 馒头：不是热量炸弹，是扛饿的优质主食

一提到馒头，减肥的东说念主第一反映便是“碳水高、易长胖”，径直列入忌口黑名单。

其实果然冤枉馒头了！一个中等大小的白馒头，热量好像100大卡傍边，和一碗米饭差未几，以致更低。

要道是，馒头是精制碳水，消化慢、饱腹感强，早餐吃一个，能顶3个小时不饿，幸免上昼饿肚子吃零食。比起不吃主食、暴饮暴食，吃一个馒头反而更能控热量，帮你踏实代谢不反弹。

2. 西瓜：不是致胖元凶，是低卡补水神器

夏天减肥，最纠结的便是西瓜——甜津津、水嫩嫩，却被说“糖分高、吃了必胖”，连一口齐不敢碰。

说起来华为这款机型的话，并不是那种靠花里胡哨博眼球的机型，属于是一款非常高级自信的的机型！正面配备的是6.75英寸的OLED直屏，没有刻意去追求夸张的曲率，而就视野开阔却不浮夸，分辨率也是达到了1.5K级别，属于那种“你不会天天念参数，但一用就回不去”的级别，还使用上了超透亮灵珑屏技术和双层OLED架构，简单说就是亮得更持久、功耗更友好、寿命也更长，就算是在大太阳底下刷信息也不用眯眼、晚上关灯追剧又不会刺眼。

同时，荣耀新机官宣，将会在1月19日正式发布，机型为荣耀Magic8 Pro Air，开云体育(kaiyun)官方网站定位在旗舰轻薄机市场，所以整体配置较高。新机部分内容已预热或曝光，比如机身轻薄、全新外观、青海湖电池等方面，看来新机的定位很明确，有望成为轻薄机的突出者。对比其它机型，轻薄机最大的难点在续航方面，主要是内部空间有限，难以容下大容量电池。

其实西瓜的热量低到惊东说念主，每100克惟有25大卡傍边，比苹果、文旦还低，何况90%以上齐是水。

只消截止好量，每天吃200克傍边（好像2-3瓣），不仅能补水润燥，还能缓解减肥时的嘴馋，补充维生素，根柢不会长胖，反而能帮你减少高糖零食的摄入。

3. 土豆：不是增肥菜，是可替代主食的减脂高手

许多东说念主把土豆当成“蔬菜刺客”，以为它淀粉高、热量高，吃了必胖，炒菜时连土豆丝齐不敢夹。

土豆的真相是：它的热量比米饭低，每100克惟有77大卡，何况富含膳食纤维和钾元素，能消水肿、促消化。

长胖的不是土豆，是作念法！油炸土豆、土豆泥（加大齐黄油奶油）才致胖，水煮、清蒸土豆，开云体育代替米饭当主食，每餐吃一小块，既能饱腹，又能减少热量摄入，越吃越瘦。

4. 红薯：不是高糖零食，是清肠刮油的粗粮王者

许多东说念主以为红薯甜，减肥不可吃，尤其是烤红薯，香糯甘甜，更是被当成“热量炸弹”。

其实红薯是减肥的“矿藏粗粮”，每100克热量86大卡，比米饭低一半，何况富含膳食纤维和果胶。

每天吃一小块蒸红薯或烤红薯，代替部分主食，能促进肠说念蠕动，刮走肠说念垃圾，缓解便秘，饱腹感还超强，帮你松驰截止总热量，肚腩也会缓缓变小。

5. 纯黑巧克力：不是热量陷坑，是燃脂小帮衬

巧克力=增肥？这是减肥路上最大的歪曲之一！但要扎眼，是“纯黑巧克力”，不是加了大齐糖和奶的牛奶巧克力、白巧克力。

选可可含量≥70%的纯黑巧克力，每100克热量虽不低，但只消吃1-2小块（10克傍边），就能快速缓解嘴馋，还能扼制食欲。

纯黑巧克力中的可可脂，能促进躯壳分泌燃脂物资，培植代谢，尤其是下昼饿的时候，吃一小块，比吃饼干、薯片健康多了，还能帮你幸免暴饮暴食。

6. 麻辣烫：不是减肥天敌，是可自界说的减脂餐

一提到麻辣烫，大众就以为“油多、盐多、热量高”，减肥技巧碰齐不可碰，其实是你不会点！

麻辣烫的精髓的是“自界说”，选对食材和汤底，它便是一起无缺的减脂餐。

手段：汤底选清汤、骨汤（不选红汤、浓汤）；食材多选蔬菜、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆成品，少选丸子、粉条、油炸食物；少盐少酱，这么一碗麻辣烫，热量可控，既能吃饱，又能补充养分，越吃越瘦。

7. 玉米：不是过剩碳水，是减肥期的主食优选

和馒头、红薯雷同，玉米也常被减肥的东说念主歪曲，以为它是碳水，吃了会胖，其实它是减肥期最友好的主食之一。

一根中等大小的玉米，热量好像100-120大卡，富含膳食纤维和碳水化合物，消化慢、饱腹感强，能踏实血糖，幸免血糖波动导致的脂肪堆积。

午餐或晚餐，用一根玉米代替一碗米饭，既能解馋，又能截止热量摄入，还能促进消化，遥远坚捏，体重会暗暗下落，形体也会越来越紧致。

终末，思跟总共正在减肥、还在瞎忌口的一又友说一句：减肥从来不是“这也不可吃、那也不可碰”，而是“吃对食物、吃对时局”。

我用六年技巧，从瞎忌口、反复反弹的内讧中走出来，才显着：那些被咱们冤枉的食物，恰正是减肥路上的神助攻。毋庸刻意饿肚子，毋庸过度内讧，开脱瞎忌口的暴躁，吃对这些食物，缓缓坚捏。

战胜我，你毋庸选藏别东说念主能松驰瘦开云sports，也毋庸闹心我方忌口，只消找对地点，不盲目、可以愕，总有一天，你会瘦下来，何况再也不会反弹，碰见更健康、更自信、更郁勃的我方！